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Seleccionamos los mejores libros de autoayuda para combatir la ansiedad y mejorar la autoestima
No sustituyen a un psicólogo, pero pueden ayudarte a tener más herramientas para gestionar las crisis
Es posible que nunca te hayas planteado recurrir a los libros de autoayuda. Que confíes más en las sabias palabras de una buena amiga o que pidas una cita a un profesional de la psicología si estás atravesando una mala racha.
Sin embargo, debes saber que estos manuales, que en ningún momento deben sustituir al consejo de un médico si estás atravesando una depresión o un cuadro de ansiedad grave, te pueden ayudar a encontrar las herramientas que necesitas para superar un mal momento o, simplemente, aprender técnicas y otras formas de ver la vida de una manera más positiva.
Mejores libros de autoayuda para la ansiedad y mejorar la autoestima
'Me quiero, te quiero', de María Esclapez
María Esclapez, psicóloga clínica, sexóloga y terapeuta de parejas, te invita a construir relaciones sanas y mejorar las que ya tienes a través de ejercicios prácticos, ejemplos sacados de consulta y reflexiones. Es un libro psicoeducativo que te proporciona una base teórica adecuada para poder tomar tus propias decisiones.
'Encuentra a tu persona vitamina', de Marian Rojas
Un libro que se publicó el pasado 25 de agosto y que en apenas unas semanas consiguió situarse entre los más vendidos y mejor valorados en Amazon. Categorizado como un aobra de salud, familia y desarrollo personal, la autora analiza factores como el apego, la infancia y el amor a través de una visión científica, psicológica y humana.
Todo ello enfocado a ayudarte a entender tus emociones, que conozcas un poco mejor los vínculos que estableces con las diferentes personas que te rodean y encontrar tus 'personas vitamina'. Es uno de los libros favoritos de Tamara Falcó.
'Cómo hacer que te pasen cosas buenas', de Marian Rojas
Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la autora nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos y con vocación eminentemente didáctica.
Nos habla de la aplicación de nuestras propias capacidades al empeño de procurarnos una existencia plena y feliz: conocer y optimizar determinadas zonas del cerebro, fijar metas y objetivos en la vida, ejercitar la voluntad, poner en marcha la inteligencia emocional, desarrollar la asertividad, evitar el exceso de autocrítica y autoexigencia, reivindicar el papel del optimismo, etc.
'Respiración consciente', de Jenna Meade
Algo que puede ayudarte a trabajar mucho tu ansiedad son las técnicas de respiración que, según este libro, es un "pase exclusivo hacia la autoexploración". Por tanto, toma la respiración como un recurso más para trabajar la salud emocional y el bienestar, transformando así tu mente y tu cuerpo.
Con un objetivo muy práctico, encontrarás técnicas de respiración muy sencillas para reducir el estrés, la salud mental y protenciar tu productividad, además de beneficiar, al mismo tiempo, tu salud cardiovascular. Está repleto de imágenes y recursos.
'Tú eres tu lugar seguro', de María Escalpez
Tras el éxito de su anterior libro: Me quiero, te quiero (2022), María Escalpez nos trae un nuevo volumen para ayudarte a comprender tu historia, hacer las paces con tu pasado y, como resultado, reconectar, no solo contigo, sino también con las personas que te rodean. Y lo hace desde su propia experiencia como psicóloga clínica, sexóloga y terapeuta de parejas.
Para ello, te cuenta experiencias y situaciones extraídas de casos reales en consulta, te propone ejercicios de autoconocimiento siempre guiados y otros recursos gráficos con los que te será muy fácil ir avanzando.
'El hombre en busca de sentido', de Victor Frankl
El hombre en busca de sentido, de Viktor Emil Frankl, es uno de los libros más vendidos en Amazon. Una reflexión sobre la condición humana llevada a cabo por el doctor Frankl, psiquiatra y escritor, que analiza la capacidad humana para superar sus dificultades a través de los testimonios de pacientes y su propia experiencia personal.
'La autoestima', de Luis Rojas Marcos
El autor de este libro, no solo nos da las claves para trabajar para mejorar nuestra autoestima, sino que analiza en profundidad cómo influye nuestra infancia, los valores, incluso, la genética, etc, en el 'yo'. Para el psiquiatra, comprender por qué hay personas que gozan de una buena autoestima y otras que pueden llegarse a odiar a sí mismas puede sentar una buena base para mejorarla y vivir mejor con nosotros mismos.
'El arte de no amargarse la vida', de Rafael Santandreu
El psicólogo que revoluciona las mentes de sus lectores aborda, en este libro, uno de sus clásicos, te enseña en este manual de autoterapia, uno de los más completos basados en la psicología cognitiva, la escuela terapéutica más eficaz y científica, a no amargarte, a tomar perspectiva, a reconocer que a veces sufrimos una especie de 'terribilitis' que nos hace ahogarnos en un vaso de agua. Con él, aprenderás a relativizar y a vivir con mayor paz interior.
'Cómo superar la ansiedad', de Enrique Rojas
El psiquiatra nos ayuda a encontrar las herramientas que cada uno de nosotros necesitamos para poder enfrentarnos a la ansiedad, uno de los trastornos más comunes en el siglo XXI y que causa mucho sufrimiento a quienes lo padecen. Con un lenguaje claro y sencillo nos ayudará a gestionar mejor nuestras emociones y poder combatirla.
'El pequeño libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso', de Ferran Cases
El experto en ansiedad Ferran Cases repasa en su último libro todos los patrones que te llevan a sentir ansiedad y te enseña a cambiarlos a través de pequeños pasos. Diferentes etapas para ir superando poco a poco este sentimiento, en un camino que te ayudará a conocerte mejor y aprender nuevas formas de interpretar el mundo.
Además, te enseñará a respirar, calmar tu voz interior y tus pensamientos negativos, y descubrir todo lo que ejercicio y el mindfulness pueden hacer por ti. Y es que, "No tenemos ansiedad por aquello que nos pasa, sino por aquello que pensamos sobre lo que nos pasa."
¿Cuáles son los mejores libros de autoayuda?
"Puestos a leer y puestos a elegir si no podemos leerlo todo, mi recomendación siempre va a ser que la gente lea libros escritos por verdaderos profesionales de la salud mental (psicólogos y psiquiatras)", sugiere el psicólogo Rafael San Román. Hay que advertir -y alertar- tantas veces como sea necesario que en esta materia predomina un intrusismo feroz de gurús, paraprofesionales, charlatanes varios, famosos que han hecho un cursillo, etc. y eso destruye la profesionalidad de los psicólogos. No niego que lo que escriba cualquiera pueda tener un cierto interés (pero si hay que elegir, elijamos calidad y rigor profesional.
El objetivo principal de un libro de autoayuda es, como la palabra indica, ayudar. Eso sí, no pienses que uno de estos manuales te va a cambiar la vida. Es posible que te haga reflexionar. Y, poco a poco, puede mejorar algunos aspectos que te disgusten, ya que de lo contrario, no acudirías a él. Pero no cuentan con una receta mágica que consiga que, tras leerlo, lo veas todo de otra manera. El esfuerzo para cambiar tiene que ser tuyo.
Por otro lado, los libros de autoayuda tienen que ser sencillos, asequilbles, tienen que estar escritos para el gran público y lanzar ideas claras que puedan ser fácilmente comprensibles. De otra manera, es más complicado que te enganchen y que cumplan su cometido. También es importante que sus mensajes sean realistas y que te aporten la suficiente claridad como para que puedas reflexionar qué hay en tu vida que no funcione y qué puedes hacer tú para mejorarlo. Por ejemplo, tener más autoestima si piensas que adoleces de ella.
¿Qué libros debo leer para mejorar mi autoestima?
La mayoría de los libros de autoayuda van a tocar este tema, la autoestima, algo esencial para nuestro bienestar y calidad de vida.
Como afirma la psicóloga clínica Sara Navarrete, "necesitamos una buena autoestima para abordar la vida de una forma constructiva, para crecer y mejorar, sin embargo, nos da pánico cometer errores y eso muchas veces nos impide avanzar y nos quita fuerza para hacer cambios”.
De hecho, como explica la especialista en psicología, las personas que no tienen una buena autoestima, es decir, no se quieren como deberían, suelen ser muy exigentes consigo mismas y no aceptan que pueden cometer errores. Eso puede acarrearles un sufrimiento que les dificulte vivir de forma saludable.
Sara Navarrete, de hecho, ha escrito un libro de autoayuda Aumenta tu autoestima. Las 10 claves que necesitas para cambiar tu vida, un manual que te enseña que cometer errores es normal, clave para una buena autoestima.
Eso sí, como advierte Rafael San Román, si tienes un problema serio de autoestima, lo más sensato es que acudas a un especialista en psicología. "Para mejorar la autoestima como tal, en serio, a un nivel profundo y significativo, no te puede ayudar un libro, por muy bueno que sea.
Un libro nos puede inspirar, aportar puntos de vista que no habíamos contemplado, etc. Nos puede aportar algunas claves pero hace falta algo más que una lectura para mejorar -de verdad- una autoestima dañada. Además de leer buenos libros, mejor ir a terapia con un psicólogo", sugiere el especialista. A él, de hecho, le hemos preguntado cuáles son los mejores libros de autoayuda y esto es lo que nos ha contado.
¿Qué libros debo leer para luchar contra la ansiedad?
No existe una fórmula mágica ni 'el mejor libro para vencer la ansiedad', ya que cada lector es único. De hecho, no todos afrontamos el día a día de la misma manera ni nos causan angustia los mismos problemas. Por ejemplo, hay personas que tienden a relativizar o y otras a magnificar lo que les sucede.
Por ello, cada uno tiene que buscar cuál es el manual con el que se siente más cómodo y que puede ofrecerle esas técnicas que está dispuesto a llevar a cabo.
Lo que sí es importante es que ese libro refleje qué es la ansiedad. Sentirnos ansiosas en ciertos momentos es normal y forma parte de nuestra vida cotidiana. De hecho, la ansiedad es una emoción natural negativa que surge en situaciones que percibimos como amenazantes y que experimentamos todos en mayor o menor grado a lo largo de nuestra vida.
Por ejemplo, un cambio o exceso de trabajo, la pérdida de empleo, una mudanza, una nueva relación o una separación, la enfermedad o la pérdida de un ser querido producen ansiedad que no es más que un mecanismo adaptativo a estas circunstancias para salir de ellas, mejorar o saber cómo actuar en momentos difíciles. Lo que ya no es tan normal es que se cronifique y te impida vivir.
Existen diversos síntomas que pueden hacer sospechar la presencia de un trastorno de ansiedad como por ejemplo una continua sensación de alerta que puede llegar a ser angustiosa, sentimientos de temor o previsión de peligro, hipervigilancia, sensación de fatiga, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria o insomnio. A su vez, la ansiedad puede afectar a diversos sistemas del organismo y manifestarse de forma somática como dolores, temblores, vértigos, mareos, hormigueos, sequedad en la boca, diarreas, dolores abdominales, disminución de la libido, cansancio o malestar general.
Por tanto, como nos explica el psicólogo Rafael San Román, de iFeel, "toda aquella lectura que informe adecuadamente sobre qué es la ansiedad (a nivel teórico) o bien que por su contenido y por su estilo nos calme, nos ayude a desviar el foco desde nuestra angustia hacia otros temas más agradables, nos inspire y nos permita conectar no solo con nuestras preocupaciones sino también con lo que ocurre alrededor, de una manera equilibrada, realista, placentera y sosegada puede ser, en principio, una buena lectura en un momento de ansiedad, es decir, de angustia, elevada activación fisiológica, inquietud significativa..." .
