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Todo lo que necesitas para practicar Hatha yoga en casa o en clase
Seleccionamos todos los accesorios que tienes que tener si quieres iniciarte en esta práctica milenaria que trabaja la fuerza y el equilibrio
El yoga crea adicción. Es una práctica que, nada más probarla, te gusta y necesitas tu dosis, semanal primero, y luego diaria. Aunque sean diez minutos. Me ha pasado a mí y a muchas celebridades, como Penélope Cruz o Salma Hayek. Ahora bien, cada una de nosotras tiene un estilo de yoga predilecto. La primera se decanta por el Bikram yoga, mientras que la segunda, como yo, prefiere el Hatha yoga.
El Hatha yoga es uno de los estilos más extendidos y su práctica te ayuda a tonificar toda la musculatura, ayudando, en parte, a tener más fuerza y un cuerpo más tonificado. Trabaja, sobre todo, la fuerza y el equilibrio. Aunque te recomiendo, al menos al principio, practicarlo en grupo con una persona que te guíe con las asanas y los pranayamas, luego puedes ir dedicándole tiempo en casa.
Para ello, he recopilado todo lo que necesitas para que tu práctica de Hatha yoga en casa o en clase sea agradable, te sientas bien tras la actividad y vayas consiguiendo, poco a poco (que esto es lento), llegar un poco más lejos.
¿Qué es el Hatha yoga?
El Hatha yoga, en sánscrito, significa disciplina de fuerza, una fuerza cuyo objetivo es encontrar el equilibrio de las polaridades que se encuentran en nuestro interior. Sus secuencias están pensadas para proporcionarnos gradualmente mayor fuerza y flexibilidad.
Es uno de los estilos de yoga más extendidos por dos motivos: porque es la modalidad menos exigente, siendo ideal para principiantes y, en parte, porque ayuda a aliviar los dolores crónicos del cuerpo, como la artritis o el dolor lumbar.
Todo lo que necesitas para practicar el yoga de moda
UN LIBRO COMO GUÍA: 'Yoga Asana', de Natalie Heath
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Lo primero que debes saber es si vas a comenzar la práctica de Hatha yoga en casa o en clase, porque, dependiendo de ello, necesitarás darte de alta en alguna aplicación móvil que te ayude o bien hacerte con algún libro en el que saber por dónde empezar.
Uno de los que más me gusta, por la sencillez de sus explicaciones, es Yoga Asana, de Natalie Heath y editado por Cinco Tintas. Es una colección de 50 tarjetas con las que se pueden confeccionar hasta 25 clases de yoga diferentes pensadas para fortalecer tu mente y tu cuerpo. Si las combinas de otra forma, puedes ir creando después otras distintas para ir adecuando la práctica a tus necesidades. Por tanto, es una herramienta pensada para practicar Hatha yoga a tu ritmo y en tu propio espacio, sin moverte de casa.
UNA ESTERILLA ESPECÍFICA PARA YOGA: Liforme Esterilla Yoga Antideslizante
Para mí, contar con una buena esterilla específicamente diseñada para la práctica de yoga es imprescindible. Tras practicar yoga en casa y en clase, me di cuenta de que las que nos ofrecían en clase impedían que mi práctica, no solo fuese mejorando, sino que fuese segura. Por eso, me hice con una y, desde entonces, no utilizo otra.
Una de las más valoradas por los usuarios de Amazon es esta de Liforme, con un sistema patentado y original de alineación AlignForMe que te ayudará a mejorar tus posturas con unas pequeñas guías. Es antideslizante, aunque el sudor caiga en ella y, además, no permite la permeabilidad de la humedad en ella. Por tanto, también tendrás un mejor agarre. Ten en cuenta que, aunque muchas personas practican Hatha yoga con calcetines, lo ideal es hacerlo descalza y sin guantes.
Está fabricada en materiales biodegradables y libres de PVC y, además, sin haber utilizado materiales químicos. Es bastante larga y con un grosor medio perfecto: 185 x 68 centímetros y 4 milímetros de grosor. Lo que aporta el espacio y estabilidad necesaria para una práctica de Hatha yoga.
UN CONJUNTO DE ROPA QUE SEA 'UNA SEGUNDA PIEL': Legging y Top REKA de Born Living Yoga
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La ropa con la que decidas practicar yoga, en realidad, no tiene por qué ser específica, pero sí debe adaptarse bien a tu cuerpo, a tus movimientos y, sobre todo, hacer que te sientas cómoda. Si no, no vas a disfrutar bien de la práctica.
Por eso, te recomiendo un conjunto de top y legging ajustado que te dé mucha libertad de movimientos y te acompañe en las asanas en las que se requiera mayor flexibilidad sin darte tirones. Así, Born Living Yoga tiene prendas de buena calidad y con estas características, como el modelo REKA de la marca. Ambas prendas están fabricadas en poliéster y elastano, pero no pierden su firmeza. Además, cuenta con protección solar, por si decides practicar Hatha yoga al aire libre y costuras frontales que estilizarán tu figura.
Cuenta con un bolsillo trasero escondido y su top tiene una sujeción media-alta con un tejido antibacteriano y un par de pads que puedas quitar o poner.
UN PAR DE BLOQUES DE YOGA: Lotuscrafts Bloque de Yoga de Corcho Supra Grip
Yo no soy de las que utiliza muchos accesorios cuando practico Hatha yoga en casa o en clase, pero sí que tengo dos bloques de yoga para ayudarme durante mi práctica. Sobre todo, de cara a conseguir algunas asanas a las que no llego por unos pocos centímetros y esta herramienta te lo pone un poco más fácil.
Estos bloques diseñados por Lotuscrafts están confeccionados con corcho natural de Portugal, con una producción sostenible y respetuosa con el medio ambiente. Su superficie es antideslizante y adherente, lo que hará que puedas utilizarlos con seguridad, seguramente, con tus propias manos. Está disponible en dos tamaños diferentes: 23 x 14 x 9 centímetros o 22 x 12 x 7,5 centímetros, dependiendo de la longitud que necesites para los ejercicios de equilibrio principalmente. Aunque, también puedes coger uno u otro y utilizarlos en vertical.
BANDAS ELÁSTICAS PARA LOS ESTIRAMIENTOS: TingDongWei Bandas Elasticas Fitness
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Algo que aprendes en cuanto entras en la primera clase de Hatha yoga es a respetar tu cuerpo. Sin presión y sin críticas. Y no todos los días te responde igual, no pasa nada. Por eso, es bueno que cuentes con unas bandas elásticas que te ayuden a ganar flexibilidad sin forzar. Hay días en los que te cuesta más llegar a las asanas y ellas pueden darte un empujón extra.
Puedes utilizar cualquier tipo de bandas elásticas, pero si han sido diseñadas para la práctica de yoga mucho mejor. Estas de TingDongWei están fabricadas con materiales resistentes y duradero, pero lo suficientemente flexible como para estirar de forma segura. Al estar segmentada, puedes ir ajustando la longitud de uso según vayas avanzando en tu práctica de yoga, porque irás mejorando. Es fácil de limpiar y, si quieres llevarla a clase, no ocupa nada.
UN COJÍN DE YOGA: #DoYourYoga Cojín de media luna Zafu "Ganesh"
Al igual que en el caso de los bloques o de las bandas elásticas, el cojín para yoga puede ayudarte mucho en las asanas en las que necesites estar sentado y, sobre todo, durante la meditación.
Este cojín de #DoYourYoga es perfecto para esos momentos o, incluso, para la práctica de otras actividades, como el Pilates. Es una alternativa a los cojines rondo y Zafu, muy utilizados en yoga, pues tiene una forma de media luna que se adapta de una manera ergonómica a la posición que adoptamos al sentarnos, dándonos el apoyo que necesitamos y más espacio para las piernas en posiciones como la del loto.
Está fabricado en 100% algodón con funda extraíble, gracia a su cremallera, para que puedas lavarla cuando quieras. Su interior está formada de cáscaras de trigo sarraceno orgánico y ligeras. Disponible en varios colores, sus medidas son de 45 x 30 x 14 centímetros.
UNA TOALLA PEQUEÑA PARA CONTROLAR LA HUMEDAD: Fit-Flip Toalla Microfibra
Llevar contigo una toalla es siempre una práctica de higiene que el resto de compañeros en clase te agradecerán e, incluso, tú también. Para la práctica de Hatha yoga, basta con una de secado rápido pequeña para tenerla siempre a mano.
Una de las más vendidas en Amazon es esta de Fit-Flip en un sinfín de colores y con una relación calidad-precio que hace que puedas tener varias. Es compacta y ligera, con lo que puedes guardarla en cualquier sitio, además de muy absorbente. Puedes utilizarla para secar también la esterilla. Se puede lavar a máquina y no pierde sus características, pues tiene un efecto antibacteriano que previene la formación de olores desagradables.
UNA BOTELLA DE AGUA PARA MANTENERTE SIEMPRE HIDRATADA: BOTTLE BOTTLE Botella de agua deportiva
La hidratación es una máxima, sea cual sea la actividad que practiques. Y en Hatha yoga, aunque no quieras interrumpir tu ritmo, es necesario que lo hagas en muchas ocasiones. Y no pasa nada.
Para ello, cuenta con una botella que te sea fácil de utilizar. Por eso, me gusta esta de BOTTLE BOTTLE, pues cuenta con una tapa de doble uso, para poder beber directamente a través de la tapa o bien verter agua si la giras. Cuenta con un asa para que el transporte sea sencillo.
Tiene un diseño en muchos colores y su tapa cuenta con un pequeño espacio de almacenaje para guardar, por ejemplo, la llave para acceder a tu gimnasio. Tiene una doble pared de acero inoxidable 18/8 de grado alimentario que mantiene la bebida fría durante 24 horas y caliente hasta 16 horas. Es resistente a la oxidación.
UN BANCO PARA LAS 'ASANAS' INVERTIDAS: Dnkelar Silla Yoga Silla Inversión
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Por último, en alguna ocasión, practicando Hatha yoga en clase he utilizado un banco para las posturas invertidas como este. Ha sido un uso puntual, pero sí que facilita muchísimo el trabajo al inicio. Si estás en casa y ya vas avanzando, quizás te interese contar con uno.
La silla de yoga DnKelar tiene un diseño muy ergonómico y está fabricada en madera resistente y respetuosa con el medio ambiente, además de almohadillas de espuma de poliuretano de alta densidad que te asegura una práctica cómoda. Las patas cuentan con unas almohadillas antideslizantes para proteger el suelo y ofrecer una seguridad adicional.
Además de para todas las asanas invertidas, este banco puede utilizarse como taburete para la meditación, al ser bastante ligero.
Beneficios del Hatha yoga
Como ya hemos comentado al inicio, es una modalidad de yoga que alivia muchos de los dolores del cuerpo, desde la artritis o el dolor lumbar hasta las migrañas o la fibromialgia. Pero, además, tiene otros muchos beneficios:
- Mejora el descanso y la calidad de nuestro sueño, gracias a los ejercicios de respiración y las posturas que implica su práctica.
- Mejora la capacidad pulmonar y cardíaca.
- Reduce el estrés y la ansiedad, así como trabaja la salud mental, debido a su ritmo lento y a que es una actividad que potencia la atención en cada movimiento, evadiéndote del mundo.
- Fortalece los músculos y la columna vertebral, al ser una modalidad en la que debes mantener cada una de las asanas durante varios minutos. Además, gracias a los movimientos suaves que realizas de una a otra, se busca un flujo adecuado de los impulsos nerviosos.
Diferencia entre Hatha yoga y Vinyasa yoga
El Hatha Yoga es un yoga más pausado y estático, que se centra en mantener una postura (asana) durante mucho más tiempo, mientras practicamos nuestra respiración (pranayama), mientras que el Vinyasa Yoga es mucho más dinámico, buscando la coordinación entre el movimiento que realizas de una asana a otra, la respiración y canalizar nuestra energía.
Famosas que practican Hatha yoga
Además de Salma Hayek, la modelo Gisele Bündchen es una de las yoguis más conocidas, llegando a practicar muchos estilos de yoga diferentes. Como ella, nos encontramos a Miranda Kerr que asegura practicar 30 minutos al día. Por su parte, la actriz Marta Nieto ha compartido en muchas ocasiones sus prácticas de yoga en Youtube, con sesiones dedicadas a principiantes.
Por su parte, la actriz Kate Hudson nos regaló un tierno vídeo con su bebé, Rari Rose Hudson Fujikawa, practicando su rutina de yoga diaria bajo el título: Morning yoga with my little monkey. Ariadne Artiles, Alessandra Ambrosio o Madonna. Pero también muchos hombres como el cantante Adam Levi, el actor Robert Downey Jr. o Ryan Gosling y, en alguna ocasión, el exfutbolista David Beckham. Todos ellos tienen una rutina de yoga instaurada.
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