Si algo nos han demostrado la pandemia, es que nuestra casa puede convertirse en el mejor lugar para hacer ejercicio y estar en forma o para trabajar. Y mientras esperamos que la vuelta a la normalidad llegue, podemos seguir entrenando para mejora la salud, no perder la forma física y aumentar la masa muscular.
- Tu rutina 'full body' para un vientre plano, marcado y sin grasa
Tampoco es necesario contar con ningún tipo de material, aunque si quieres generar más resistencia, puedes utilizar unas mancuernas de un kilo o dos bricks de leche de un litro. Bastaría una esterilla o, en su defecto, una alfombra. Tampoco necesitas mucho espacio, dos metros cuadrados son suficientes para poner en práctica esta rutina 'full body', que consiste en trabajar todos los grupos musculares a la vez que también pones en marcha tu corazón. Solo necesitas 30 minutos para realizarla. Si además la combinas con ejercicios de alta intensidad, otros días de la semana, más ejercicios de fuerza o cardio, en poco tiempo notarás que tu cuerpo se transforma, te fatigas menos y emprendes el día a día con mucha más energía.
- Rutina de 13 ejercicios para entrenar en casa
Antes de realizar las series de ejercicios que te proponemos, puedes hacer un pequeño calentamiento de cinco minutos. Empieza realizando círculos con cada pie, siguiendo la dirección de las agujas del reloj y a la inversa. Luego sigue con las rodillas separadas y juntas, con las caderas, haciendo círculos en ambos sentidos, haz círculos con los brazos abiertos, luego las muñecas, los hombros y, por último y muy despacio, haz varios circulos medios con el cuello y pasa a círculos enteros.
Por último, y no más importante, recuerda que estos ejercicios están recomendados para población general y sana. Si tienes alguna enfermedad o lesión, debes consultar antes con tu médico o fisioterapeuta.
- Vientre plano: Ejercicios para la cintura y quemar grasa abdominal